변비에관한보고서
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작성일 24-06-26 02:50
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변비에관한보고서에 대하여 조사하였습니다. 먼저 숨을 들이 마신 후 항문 주위를 12초 동안 수축한 다음에 15초 동안 이완시키는데 이렇게 하기를 15회 하는 것이 1단계이다. 시계 방향으로 배가 아플 정도로 손으로 누르면서 돌려준다. 하루에 3단계 즉 45회의 항문근육 수축과 이완을 반복한다 누운 자세뿐만 아니라 서 있거나 앉아 있을 때에도 가능하며 3-4개월 동안 계속하면 효과(效果)를 볼수 있다
⑧ 복부 마사지
부드러운 수건으로 배 부분을 1회에 10분 정도 하루에 1, 2회 마사지한다.⑦ 항문괄약근 운동(케겔 운동법)
복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고 항문과 질(요도)을 조이는 운동이다.⑥ 훌라후프
수시로 하되 한 번 할 때마다 쉬지 않고 20분 이상 한다. 처음에는 약하게 문지르다가 점차 힘을 주면…(To be continued )⑨ 변비를 없애기 위한 물구나무서기
변비에관한보고서에 대하여 조사하였습니다. 주당 5-6일간, 하루 20-40 분씩 약간 벅차다는 느낌이 들 정도(운동 맥박수 10초에 22～24회)로 실시한다.변비에관한보고서 , 변비에관한보고서인문사회레포트 ,
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