[운동과 건강] 수분섭취와 운동
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작성일 23-08-14 18:14
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수분 섭취와 운동
□ 수분의 역할
▷ 혈액량을 유지하여 심혈관 기능을 유지한다.
- 땀을 통해서 수분이 손실되면 혈액량이 감소한다.
(심박출량의 감소)
▷ 체온 조절을 한다
- 땀을 흘려서 땀의 증발을 통해서 체온을 조절하게 되는 역할이 중요
□ 수분 섭취량이 운동에 미치는 influence
그림 . 운동 시간에 따른 맥박수의 變化
[ experiment(실험)방법 ]
* 운동강도 : 62~67% VO2 max
* 운동시간 : 2시간
* 수분섭취(운동 후 1시간)
- 집단 1. 전혀 수분섭취를 하지 않음.
- 집단 2. 300cc 섭취
- 집단 3. 700cc 섭취
- 집단 4. 1200cc 섭취
[ 결과 ]
* 수분을 섭취하지 않은 쪽이나, 한 시간에 300cc를 섭취한 경우는 별 차 이를 보이지 않음.
* 700cc와 1200cc를 섭취한 경우는 훨씬 낮은 맥박수를 보이고 있음.
→ …(skip)
1) 5단계 주관적 운동강도
2) RPE
표 1. RPE 5단계
2. 너무 달면 좋지 않다.
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