나의 운동 program 작성
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작성일 23-09-19 17:53
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나의 1단계 운동 호로그램
1단계 준비운동
최저 5분간 실시한다.설명
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나의 현재 체력을 측정하여 자신에 맞는 운동프로그램을 단계별로 작성한 레포트입니다.
※ 바닥에 앉아서 발끝 닿기
양발을 곧게 펴고 가볍게 벌리며 앉는다. 각 방향 1회씩 회전한다. 왼쪽 손으로 오른쪽 발끝을 잡고 그 자세를
5초간 유지한다. 양팔을 천천히 내려서 손가락 끝으로 발가락 끝이나 마루바닥에 닿도록 한다. 그 자세를 15초간 유지한…(drop)
나의 운동 program 작성
나의 현재 체력을 측정하여 자신에 맞는 운동program을 단계별로 작성한 레포트(report) 입니다. 관련정보가 필요하신분에게 여러모로 도움이 있으리라 생각되며, 좋은 평가 받으시길 바랍니다.
※ 벤드 스트레칭
양발을 어깨너비로 벌리고 곧게 선다. 다음은 반대 방향으로 돌린다. 처음에 발끝을 잡을 수 없으면 발목을 잡고 그 자세를 유지해도 좋다. 끝으로 상체를 굽히며 양손을 각각 양발을 잡으며 그 자세를 5초간 유지한다. 무픔을 구부리면서 허리부터 상체를 앞으로 구부려 간다. 횟수도 10회 할 수 있을 때까지 늘려간다.
최대유효범위 70%로 5~12분간
①목운동
②바닥에 앉아서 발끝 닿기(등, 복근)
③벤드 스트레칭(등, 몸통, 대퇴부)
④아킬레스건과 장딴지 근육의 스트레칭
⑤헬리콥터 스트레칭(팔, 어깨, 상채)
※ 목운동
양팔을 가볍게 벌리고 양손을 허리에 대고 선다. 시간은 서서히 연장시키며 최종적으로 30초간 행하도록 한다. 우에서 좌로 천천히 머리를 돌린다. 관련정보가 필요하신분에게 여러모로 도움이 있으리라 생각되며, 좋은 평가 받으시길 바랍니다. 다음은 반대 동작으로 한다.
