유산소운동에 관한 고찰
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작성일 22-11-05 04:50
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일반적으로 준비 운동과 정리(arrangement) 운동을 제외하고 1회에 15∼60분 정도가 적당하다. 미국 스포츠의학회는 초기 운동 강도를 선택할 경우, 20∼30분 지속할 수 있는 운동 강도와 운동 시간을 권하고 있따
운동 빈도는 각 개인…(skip)
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●유산소운동
유산소운동에 관한 고찰
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유산소운동에 관한 고찰
다. 일반적으로 건강한 성인은 60∼80％ 범위에서, 최대운동능력이 낮거나 운동을 처음 스타트하는 사람은 40∼60％ 범위 내에서 운동을 스타트하는 것이 좋다. 운동 강도는 최대운동능력의 40∼85％ 범위에서 처방한다.
운동 시간은 운동 강도에 따라 다르게 정한다.
●유산소운동[有酸素運動, aerobic exercise]
1. 유산소운동의 長點
2. 종류
3. 운동강도
4. 운동방법
1968년 미국의 심장병 전문의인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)가 심장병 치료를 위한 운동 요법으로 고안하였는데, 미국flight(항공)우주국에서 우주비행사의 신체적성 프로그램(program]) 으로 이용되어 큰 호응을 얻은 뒤부터 민간단체의 예방의학적 차원에서 대중운동으로 실시하게 되었다. 국내에는 1974년 2월 YMCA(Young Men`s Christian Association:기독교청년회) 초청으로 내한한 쿠퍼 박사가 워크숍을 통해 introduce하면서 보급되었다.
운동을 심하게 하지 않으면서도 근육을 적당히 수축·이완시켜 최대의 효능를 거두려면 운동 강도, 운동 지속시간, 운동 빈도 등이 고려되어야 한다. 현재 많은 운동 종목에서 심폐 지구력 강화 프로그램(program]) 에 활용된다된다.
